How to Improve Eyesight in Hindi

अधिकांश वयस्क अपने 40 के दशक के मध्य और 50 के दशक की शुरुआत के बीच दृष्टि के मुद्दों को विकसित करना शुरू कर देते हैं, खासकर जब कंप्यूटर पर पढ़ते और काम करते हैं। निकट दूरी पर खराब दृष्टि 40 और 60 की उम्र के बीच सबसे आम दृष्टि चुनौतियों में से एक है। हालांकि, यह आंख की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के साथ एक सामान्य परिवर्तन है और समय के साथ प्रगति कर सकता है।

सबसे पहले, आपको पठन सामग्री को देखने के लिए दूर रखना पड़ सकता है। समय के साथ, पठन सामग्री को करीब से देखने के लिए आपको अपना चश्मा हटाना पड़ सकता है। मंद प्रकाश में, प्रिंट समाचार पत्र और रेस्तरां मेनू धुंधले दिखाई दे सकते हैं।

यदि आप प्रिस्क्रिप्शन चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं तो आपकी दृष्टि में सुधार हो सकता है। लेकिन, अगर आप अपनी दृष्टि में सुधार के लिए और अधिक करना चाहते हैं, तो ऐसा करने के अन्य तरीके भी हैं। इस लेख में, हम 50 से अधिक उम्र में आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने के आठ तरीकों का पता लगाते हैं।

1. अपनी आंखों के लिए खाओ

गाजर खाने से आंखों की रोशनी अच्छी रहती है। हालांकि यह अटपटा लग सकता है, यह पूरी तरह से गलत नहीं है। गाजर विटामिन ए से भरपूर होती है, जो दृष्टि के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। हालांकि, विटामिन ए एकमात्र विटामिन नहीं है जो स्वस्थ आंखों के कार्य को बढ़ावा देता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में विटामिन सी, विटामिन ई, कॉपर और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, मैकुलर डिजनरेशन आपकी सबसे बड़ी चुनौती बन सकता है। एंटीऑक्सिडेंट धब्बेदार अध: पतन को कम करने में मदद कर सकते हैं। ऐसे में अंडे, कद्दू, गाजर, गहरे रंग के पत्तेदार साग और शकरकंद जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।

मछली आपकी आंखों के लिए भी बहुत अच्छी होती है। ठंडे पानी की मछली जैसे मैकेरल, वाइल्ड सैल्मन और कॉड डीएचए से भरपूर होते हैं, एक फैटी एसिड जो आपकी आंखों सहित कोशिका झिल्ली को मजबूत करता है।

2. अपनी आंखों के लिए व्यायाम करें

चूंकि आंखों में मांसपेशियां होती हैं, इसलिए वे अच्छे आकार में रहने के लिए कुछ व्यायाम कर सकती हैं। आंखों के व्यायाम बहुत अच्छे होते हैं जब सुबह में किया जाता है, जब आपकी आंखें थकान महसूस करती हैं और सोने से पहले सो जाती हैं। यदि आप एक महीने के लिए लगातार हैं, तो आप एक अंतर देखना शुरू कर सकते हैं।

पांच सेकंड के लिए अपनी आंखों को गर्म हथेलियों से गर्म करके शुरू करें। इसे तीन बार करें। अपनी आँखें घुमाना केवल झुंझलाहट की अभिव्यक्ति नहीं है, यह आपकी आंखों की मांसपेशियों को भी मदद कर सकता है। ऊपर देखें और अपनी आंखों को दोनों दिशाओं में लगभग दस बार घुमाएं।

अपना फोकस तेज करने के लिए, एक पेन को हाथ की लंबाई में पकड़ें और उस पर फोकस करें। पेन को धीरे-धीरे तब तक पास ले जाएं जब तक कि वह आपकी नाक से लगभग छह इंच दूर न हो जाए। इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं।

3. दृष्टि के लिए पूरे शरीर का व्यायाम

दिन में कम से कम बीस मिनट व्यायाम करना आपकी आंखों सहित आपके पूरे शरीर के लिए स्वस्थ है। बेहतर रक्त परिसंचरण आंखों में छोटी रक्त वाहिकाओं के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि यह हानिकारक पदार्थों को हटा देता है जो जमा हो सकते हैं। व्यायाम तीव्र होना जरूरी नहीं है। वास्तव में, एक तेज चलना पर्याप्त है।

4. अपनी आंखों के लिए आराम करें

बस कुछ ही मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करना मददगार होता है। आप इसे एक घंटे में एक बार या कई बार कर सकते हैं जब आप काम में कठिन हों। और अगर आपके काम में कंप्यूटर के सामने बैठना या पढ़ना शामिल है, तो अपनी आँखें बंद करना तरोताजा कर देने वाला हो सकता है। सुनने में जितना आसान लगता है, यह व्यायाम आपकी आंखों को अत्यधिक परिश्रम या थकान से बचा सकता है।

5. पर्याप्त नींद लें

कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखों को आराम देना पर्याप्त नहीं है। आपके शरीर को नियमित, आरामदायक नींद की आवश्यकता होती है। आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए नींद के महत्व के बारे में कोई भी डॉक्टर आपको सूचित करेगा। जब आपके शरीर को पर्याप्त आराम मिलता है, तो आपकी आंखें नवीनीकृत हो जाती हैं। यदि आप गहन दृश्य गतिविधि में संलग्न हैं जैसे कि कंप्यूटर पर काम करना या किताब पढ़ना, तो छोटे ब्रेक आपकी आंखों की मदद करने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं, क्योंकि इससे उन्हें आराम करने का मौका मिलता है।

6. आंखों के अनुकूल वातावरण बनाएं

बहुत सी चीजें जो हमें रोज घेरती हैं, आंखों के लिए खराब हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठना, आपकी आंखों में स्विमिंग पूल क्लोरीन का पानी आना, पढ़ते समय मंद प्रकाश का उपयोग करना और फ्लोरोसेंट रोशनी आपकी दृष्टि को खराब कर सकती है। इन स्थितियों पर ध्यान दें और अपनी आंखों को इनके संपर्क में आने से रोकने के लिए हर संभव प्रयास करें।

7. धूम्रपान से बचें

कई कारणों से अस्वस्थ होने के अलावा, धूम्रपान अंधेपन में योगदान दे सकता है। धूम्रपान मोतियाबिंद के विकास की संभावना को बढ़ा सकता है और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) का कारण बन सकता है। इसके अतिरिक्त, धूम्रपान आपकी आंखों के लिए फायदेमंद एंटीऑक्सीडेंट की संख्या को कम कर सकता है।

8. आंखों की नियमित जांच कराएं

अधिकांश लोग आंखों की जांच कराने के लिए आंखों की रोशनी की समस्याओं का अनुभव होने तक इंतजार करते हैं। कभी-कभी, इसमें बहुत देर हो सकती है। आंखों की जांच जल्दी कराने से समस्याओं के गंभीर होने से पहले ही उनका निदान करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, अधिकांश दृष्टि दोषों को जल्दी पता लगने पर ठीक किया जा सकता है।

नियमित दृष्टि परीक्षा निम्नलिखित में मदद कर सकती है:

सुधारात्मक लेंस के लिए नुस्खे को समायोजित करना: समय के साथ दृष्टि में परिवर्तन होता है और चश्मा जो कभी सबसे अच्छा डायोप्टर थे, अब आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

संरेखण की जाँच करें: कभी-कभी मुड़ी हुई या पार की हुई आँखें आँख की मांसपेशियों पर खिंचाव पैदा कर सकती हैं। आपकी आंखों को और नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए आपका नेत्र चिकित्सक इस समस्या का जल्द निदान करने में मदद कर सकता है।

आंखों का रंग: उम्र के साथ आंखों का रंग बदलता है और एक सुधारात्मक लेंस किसी भी दोष को दूर कर सकता है।

रेटिना परीक्षा: रेटिना में मौजूद रक्त वाहिकाएं मधुमेह के लक्षण हो सकते हैं। नेत्र परीक्षण दृष्टि से परे अधिक स्वास्थ्य समस्याओं को प्रकट कर सकते हैं।